Description
100% Créatine – un complément alimentaire issu d'une gamme de nutrition sportive, est du monohydrate de créatine pure de la plus haute qualité. À l'heure actuelle, les produits Scitec Nutrition sont parmi les plus recherchés sur les marchés internationaux du monde entier. Leurs produits sont réputés pour leur haute qualité à un prix assez bas.
Qu'est-ce que la créatine et à quoi sert-elle ?
La créatine est à peu près le complément alimentaire le plus populaire, le plus étudié et probablement le plus efficace de ces dernières années. La créatine de fosse sportive peut vous aider non seulement à améliorer vos performances sportives, mais également à améliorer votre santé. Le monohydrate de créatine participe activement au processus de vieillissement et peut également soulager les symptômes de diverses maladies.
La molécule de créatine phosphate est synthétisée dans le corps à partir de trois acides aminés – la méthionine, la glycine et l'arginine. Les principales sources alimentaires riches en créatine sont le bœuf et le poisson (thon, saumon et hareng), la quantité de créatine dans la viande est de 4 à 5 grammes par kilogramme.
Plus de 95% de la créatine dans le corps (100-120 g) est connectée au groupe phosphate et stockée dans la cellule musculaire sous forme de phosphate de créatine (phosphocréatine). En raison des besoins métaboliques d'une personne moyenne, les besoins quotidiens en créatine sont de 2 g de créatine. Dans la pratique des sports de puissance, le corps a besoin de deux fois plus de phosphocréatine par jour.La plupart des gens ne sont pas capables de manger autant de viande en une journée, alors les suppléments sportifs viennent à la rescousse, ce qui remplacera plus pratiquement et à moindre coût votre besoin quotidien en créatine pure.
La créatine est impliquée dans la production d'énergie avec la molécule d'adénosine triphosphate (ATP), l'accumulateur d'énergie universel de chaque cellule cellulaire. L'ATP libère de l'énergie par la décomposition de l'ADP et d'une molécule de phosphate. L'ATP ne peut pas accumuler une forme de réserve d'énergie dans les cellules, la quantité dans les muscles est très faible (5 mmol par kg de masse musculaire), ce qui est suffisant pour un travail musculaire intense qui ne dure que 2-3 secondes. Pour que les muscles travaillent intensément pendant longtemps, ils ont besoin d'une resynthèse constante d'ATP à partir de molécules d'ADP. Il existe plusieurs façons de démarrer un processus constant de resynthèse, mais la plus rapide est appelée la "réaction de la créatine", dans laquelle le phosphate de la créatine phosphate est transféré à l'ADP pour être reconstitué en ATP.
La teneur en phosphocréatine dans les muscles est 3 à 5 fois supérieure à celle de l'ATP. Des études montrent que la consommation de monohydrate de créatine peut augmenter son rapport quantitatif dans les tissus musculaires de 25 %. Plus il y a de phosphate de créatine stocké dans les muscles, plus l'ATP sera synthétisé rapidement et mieux, ce qui maximisera la force et l'intensité de vos muscles. En pratique, cela signifie qu'avec une supplémentation en créatine, vous pourrez faire plus de répétitions, récupérer plus rapidement entre les séries, prendre plus de poids dans les exercices, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement.
Quels sont les effets positifs de la créatine dans le sport ?
Il existe de nombreuses critiques de créatine sur Internet, dans lesquelles les athlètes notent de vrais résultats après une courte période de prise de monohydrate de créatine.Déjà dans les premières semaines, il y a une augmentation notable de la puissance, une augmentation de l'appétit, ce qui contribue à un ensemble de masse musculaire. La créatine 100 augmente la synthèse des protéines, qui est également une qualité positive pour le développement musculaire. L'augmentation du niveau de créatine phosphate dans les muscles stimule également la rétention d'eau dans les fibres, ce qui ne doit pas être sous-estimé. Les muscles hydratés créent le meilleur environnement pour la croissance musculaire. Sur la base de tout cela, il n'est pas exagéré de dire que la créatine peut vous aider à gagner 3 à 4 kg de masse musculaire et à améliorer vos gains de force et d'endurance de 10 à 15 % en quelques semaines seulement. Par conséquent, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, nous vous recommandons certainement d'acheter de la créatine et de l'utiliser constamment comme moyen de maintenir constamment l'énergie et d'accélérer les processus anaboliques du corps.
Comment la créatine est-elle prise ?
Comment prendre de la créatine ? souvent demandé par les débutants. Réponse : La créatine micronisée peut être prise de deux manières, en phase de chargement et en fond plat.
La phase de chargement dure la première semaine. Chaque jour, vous prenez 20 g du produit divisé en 4 doses, entre les repas, en les prenant avec des acides aminés, du gainer, des protéines ou en buvant une boisson sucrée que vous aimez. De plus, après une semaine, il est nécessaire de réduire la dose quotidienne à 2-3 g après l'entraînement ou le matin. Le cours dure un mois. Ce cours ne convient pas à tout le monde, car il peut souvent provoquer une indigestion.
Réception même de fond, plus recommandée car elle ne provoque pas de maux d'estomac, la réception dure jusqu'à deux mois, 5 g tous les jours après l'entraînement ou le matin.
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